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Protocolo respaldado por numerosas evidencias científicas
Escalas de Compasión
Escalas de Compasión de Sussex
Self Compassion Scale
A continuación te dejamos el enlace al artículo de investigación que avala el resultado del estudio:
Validation of the Spanish versions of the long (26 items) and short (12 items) forms of the Self-Compassion Scale (SCS)
Javier Garcia-Campayo, Mayte Navarro-Gil3, Eva Andrés, Jesús Montero-Marin, Lorena López-Artal and Marcelo Marcos Piva Demarzo
Lecturas Recomendadas
Lecturas prácticas para aplicar en tu día a día
Este manual presenta una versión autoaplicada de la Terapia de Compasión Basada en los Estilos de Apego que se ha adaptado y optimizado para ser autoadministrada. Consta de 8 módulos que incluyen las bases teóricas, meditaciones guiadas, ejercicios y tareas que permiten introducirse y profundizar en la práctica de la compasión y la autocompasión. Entre sus objetivos destaca la promoción de un estilo de apego seguro a través de la amabilidad y la comprensión del sufrimiento propio y ajeno.
La práctica de la compasión es un técnica psicológica complementaria a Mindulfuness y se considera que deben ir asociadas. En este libro se han investigado diferentes entornos y estudios que demuestran su eficacia tanto en personas con depresión, fibromialgia, con ansiedad como en personas sanas.
La mayor parte de lo publicado en español sobre compasión proviene del budismo o de maestros espirituales por eso hay que destacar que este texto es un libro sobre divulgación científica y multidisciplinar de las técnicas y programas laicos de la compasión especialmente para profesionales de la salud y la educación. Los autores analizan y comparan diferentes modelos de compasión y ponen en perspectiva la terapia de compasión en relación con mindfulness.
Audios de Compasión y Autocompasión
Audio 01 – Body scan compasivo
Audio 02 – Convertirnos en nuestra propia figura de apego
Audio 03 – Dar afecto a amigos/as e indiferentes
Audio 04 – Desarrollo de la figura de apego
Audio 05 – Darnos afecto a nosotros/as mismos/as
Audio 06 – Gesto compasivo
Audio 07 – Identificar el modelo de apego
Audio 08 – La voz critica
Audio 09 – Lugar seguro
Audio 10 – Metta
Audio 11 – Perdonar el daño producido por personas queridas
Audio 12 – Práctica de la figura de afecto
Audio 13 – Práctica de los tres minutos compasivos
Audio 14 – Práctica del afrontamiento compasivo
Audio 15 – Reconciliación con padres
Audio 16 – Respiración compasiva
Audio 17 – Sustituir la voz crítica por la compasiva
Audio 18 - Identificar la figura de apego
Audio 19 - Reparar la culpa
Audio 20 - Práctica de trabajar con la envidia
Audio 21 - Perdonarse a uno/a mismo/a
Audio 22 - Perdonar a otros/as y dar compasión a los/as enemigos/as
Audio 23 - Pedir perdón a otros/as
Audio 23 - Manejo emocional de las relaciones difíciles
Audio 24 - Reparar la vergüenza
Evidencias científicas
Descubre cómo los resultados del programa demuestran que los participantes aprenden a conectar con recursos internos. Obteniendo distintos beneficios para el bienestar así como la salud mental y física.
Estos les permiten manejar de forma más eficaz situaciones que anteriormente les causaban malestar y/o incomodidad, pudiendo desplegar estrategias más eficaces y positivas.
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