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Protocolo respaldado por numerosas evidencias científicas
Escalas de Compasión
Escalas de Compasión de Sussex
Self Compassion Scale
A continuación te dejamos el enlace al artículo de investigación que avala el resultado del estudio:
Validation of the Spanish versions of the long (26 items) and short (12 items) forms of the Self-Compassion Scale (SCS)
Javier Garcia-Campayo, Mayte Navarro-Gil3, Eva Andrés, Jesús Montero-Marin, Lorena López-Artal and Marcelo Marcos Piva Demarzo
Lecturas Recomendadas
Lecturas prácticas para aplicar en tu día a día
Este manual presenta una versión autoaplicada de la Terapia de Compasión Basada en los Estilos de Apego que se ha adaptado y optimizado para ser autoadministrada. Consta de 8 módulos que incluyen las bases teóricas, meditaciones guiadas, ejercicios y tareas que permiten introducirse y profundizar en la práctica de la compasión y la autocompasión. Entre sus objetivos destaca la promoción de un estilo de apego seguro a través de la amabilidad y la comprensión del sufrimiento propio y ajeno.
La práctica de la compasión es un técnica psicológica complementaria a Mindulfuness y se considera que deben ir asociadas. En este libro se han investigado diferentes entornos y estudios que demuestran su eficacia tanto en personas con depresión, fibromialgia, con ansiedad como en personas sanas.
La mayor parte de lo publicado en español sobre compasión proviene del budismo o de maestros espirituales por eso hay que destacar que este texto es un libro sobre divulgación científica y multidisciplinar de las técnicas y programas laicos de la compasión especialmente para profesionales de la salud y la educación. Los autores analizan y comparan diferentes modelos de compasión y ponen en perspectiva la terapia de compasión en relación con mindfulness.
Audios de Compasión y Autocompasión
Descarga el Audio 01 – Body scan compasivo
Descarga el Audio 02 – Convertirnos en nuestra propia figura de apego
Descarga el Audio 03 – Dar afecto a amigos e indiferentes
Descarga el Audio 04 – Desarrollo de la figura de apego
Descarga el Audio 05 – Darnos afecto a nosotros mismos
Descarga el Audio 06 – Gesto compasivo
Descarga el Audio 07 – Identificar el modelo de apego
Descarga el Audio 08 – La voz critica
Descarga el Audio 09 – Lugar seguro
Descarga el Audio 10 – Metta
Descarga el Audio 11 – Perdonar el daño producido por personas queridas
Descarga el Audio 12 – Práctica de la figura de afecto
Descarga el Audio 13 – Práctica de los tres minutos compasivos
Descarga el Audio 14 – Práctica del afrontamiento compasivo
Descarga el Audio 15 – Reconciliación con padres
Descarga el Audio 16 – Respiración compasiva
Descarga el Audio 17 – Sustituir la voz crítica por la compasiva
Evidencias científicas
Descubre cómo los resultados del programa demuestran que los participantes aprenden a conectar con recursos internos. Obteniendo distintos beneficios para el bienestar así como la salud mental y física.
Estos les permiten manejar de forma más eficaz situaciones que anteriormente les causaban malestar y/o incomodidad, pudiendo desplegar estrategias más eficaces y positivas.
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